מחקרים מראים כי דיאטה דלה בפחמימות קצרות שרשרת (FODMAPs) עשויה להקל על תסמינים של מעי רגיש כגון נפיחות וכאבי בטן.
להלן חלוקה כללית של מזונות מותרים (בעלי תכולה נמוכה של FODMAPs) ואסורים (תכולה גבוהה של FODMAPs).
למחקרים על דיאטה זו, לחצו כאן.
|
קבוצת מזונות
|
מותרים לאכילה
|
אסורים לאכילה
|
|
בשר, עוף, דגים וביצים
|
הכל
|
לא עם רוטב עתיר סוכר או פירות
|
|
מוצרי חלב
|
חלב דל לקטוז, חלב סויה (מחלבון סויה), גבינות קשות, פטה, ברי, קממבר
|
חלב פרה, חלב סויה (מפולי סויה שלמים), יוגורט, שמנת, חמאה, שוקולד, גבינות רכות, גלִידה
|
|
תחליפי חלב ובשר
|
חלב שקדים, חלב אורז, חמאת אגוזים
|
חלב קוקוס, שעועית, חומוס, פיסטוק, מוצרי סויה
|
|
דגנים
|
לחם או פסטה מכוסמין, אורז, קינואה, לחם נטול גלוטן, דגני בוקר (מתירס או קינואה)
|
חיטה לסוגיה, שיפון, שעורה, דגני ארוחת בוקר, ביסקוויטים, חטיפים
|
|
פירות
|
בננה, אוכמניות, ענבים, אשכולית, קיווי, לימון, פרי הדר, פסיפלורה, אננס
|
אבוקדו, תפוח, אפרסק, תמרים, שימורי פירות, דובדבנים, פירות יבשים, תאנים, גויאבה, ליצ'י, מנגו, נקטרינה, אגס, פאפאיה, משמש, שזיפים, אבטיח
|
|
ירקות
|
מלפפון, עגבניה, גזר, חצילים, תירס, סלרי, פלפל, חסה, דלעת, עלים ירוקים, תפוחי אדמה, קישואים, בוק-צ'וי
|
ארטישוק, אספרגוס, ברוקולי, כרוב, כרובית, שומר, עדשים ירוקים, פטריות, אפונה
|
|
שתיה
|
קפה, תה, מיצי ירקות ופירות מותרים
|
יין, מיצי ירקות ופירות אסורים
|
|
תבלינים
|
הכל חוץ ממה שאסור
|
אגבה, קוקוס, שום, דבש, ריבות, בצל, מלפפון חמוץ, צנונית, ממתיקים מלאכותיים
|
|
ממתיקים
|
שוקולד מריר, סירופ מייפל, סוכר |
סירופ תירס, דבש, ריבות |
|
אגוזים וזרעים
|
אגוזי מלך, מקדמיה, בוטנים, זרעי דלעת | קשיו, פיסטוק |
